Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand in die Mitte der Kabelzugstation, greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff (Griffe kreuzen sich).

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45–60 Grad nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt und der Rücken bleibt gerade.

Schritt 3: Lass die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen vor dem Körper nach unten hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen und oben, bis sie auf Schulterhöhe sind, und spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und dem oberen Rücken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil bleibt und nicht mit nach oben schwingt.