Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit einer Hand in der Rack-Position: Ellenbogen seitlich vom Körper, Kettlebell liegt auf dem Unterarm auf Schulterhöhe.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, um die Wirbelsäule neutral zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 3: Drücke die Kettlebell aus der Rack-Position seitlich-diagonal nach oben, indem du den Arm in einer leicht seitlichen Bahn streckst.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert bis zur vollständigen Armstreckung durch, sodass die Kettlebell seitlich über dem Kopf positioniert ist und das Handgelenk gerade bleibt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück in die Rack-Position auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.