Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden seitlich zum Kabelzug, Beine gestreckt, und positioniere den Kabelzug auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Greife den Kabelgriff mit der körperzugewandten Hand, beuge den Ellenbogen auf 90 Grad und halte ihn eng an der Hüfte.

Schritt 3: Der Unterarm zeigt in der Ausgangsposition seitlich zum Kabelzug hin, sodass der Arm leicht vom Körper weggeführt ist.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm kontrolliert nach innen zur Körpermitte, bis der Griff vor deinem Bauch ankommt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Schulterinnenrotatoren bewusst an und führe den Unterarm langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung auf konstanter Höhe und vermeide jedes Mitdrehen des Rumpfes.