Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit dem Gesicht zum Schlingentrainer-Ankerpunkt, Füße schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Greife beide Griffe des Schlingentrainers mit je einer Hand, beuge die Ellbogen auf 90 Grad und hebe die Oberarme auf Schulterhöhe, sodass die Unterarme nach vorne zeigen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 4: Rotiere beide Unterarme gleichzeitig nach außen und oben, bis die Hände seitlich neben dem Kopf auf Ohrhöhe sind – die Ellbogen bleiben dabei auf Schulterhöhe fixiert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in den Außenrotatoren der Schulter, und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und ohne Schwung aus; passe den Abstand zum Ankerpunkt an, um den Widerstand zu regulieren.