Schritt 1: Verankere eine Langhantel im Landmine-Aufsatz am Boden und lade das freie Ende mit der gewünschten Gewichtsscheibe.

Schritt 2: Stelle dich schulterbreit vor das freie Stangenende, greife es mit beiden Händen übereinander und hebe es auf Brusthöhe.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht, spanne den Rumpf fest an und neige den Oberkörper minimal nach vorne, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 4: Drücke die Stange explosiv in einem Bogen nach oben-vorne, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Stange langsam und kontrolliert entlang derselben Bogenbahn zurück zur Brust.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen neutralen Rücken, angespannte Körpermitte und vermeide ein Ausweichen der Hüfte nach vorne.