Schritt 1: Stelle dich seitlich neben den Kabelzug, der Flaschenzug befindet sich auf der untersten Position, und greife den Griff mit der körperfernen Hand.

Schritt 2: Positioniere dich mit schulterbreitem Stand aufrecht, der Arm hängt gestreckt seitlich am Körper, der Kabelzug verläuft vor oder hinter deinem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Schultern zurückgezogen und nach unten, um Ausweichbewegungen zu verhindern.

Schritt 4: Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen seitlich nach oben, bis er auf Schulterhöhe ist und parallel zum Boden verläuft.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im seitlichen Schultermuskel (Deltoideus).

Schritt 6: Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.