Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin und lege die Langhantel im Obergriff hinter den Kopf auf den oberen Rücken. Greife sie deutlich weiter als schulterbreit.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, halte die Brust offen und den Blick geradeaus.

Schritt 3: Atme aus und drücke die Stange senkrecht nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Dein Kopf bleibt dabei ruhig.

Schritt 4: Halte kurz oben, ohne die Schultern zum Nacken hochzuziehen.

Schritt 5: Senke die Stange kontrolliert wieder bis auf Höhe der Ohren oder des Nackens ab, während du einatmest.

Schritt 6: Bewege dich nur so tief, wie es deine Schulterbeweglichkeit schmerzfrei zulässt.