Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, sodass die Arbeitsseite dem Gerät zugewandt ist, und stelle die Umlenkrolle auf Ellenbogenhöhe ein.

Schritt 2: Greife den Griff mit der gerätenahen Hand und winkle den Ellenbogen auf 90 Grad an, sodass der Unterarm horizontal vom Körper wegzeigt.

Schritt 3: Presse den Ellenbogen leicht an die Hüfte oder halte ihn auf Hüfthöhe fixiert — er bleibt während der gesamten Übung an dieser Position.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm langsam nach innen vor den Körper, bis er parallel zur Körpervorderseite zeigt, und spüre die Kontraktion im vorderen Schulterbereich.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Unterarm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rumpf zu drehen oder den Ellenbogen zu heben.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.