Schritt 1: Stütze eine Hand und ein Knie auf einer Flachbank ab, sodass dein Rücken gerade und fast parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Greife mit der freien Hand die Kettlebell, die neben der Bank auf dem Boden steht, mit hängendem Arm.

Schritt 3: Ziehe die Kettlebell mit leicht nach außen geführtem Ellbogen in einer Rudern-Bewegung nach oben auf Höhe der Brust bzw. Rippen.

Schritt 4: Führe den Ellbogen dabei hoch und etwas vom Körper weg, sodass die hintere Schulter und der obere Rücken arbeiten, und ziehe die Schulterblätter zusammen.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung am höchsten Punkt, ohne den Oberkörper zu drehen.

Schritt 6: Senke die Kettlebell kontrolliert ab, bis der Arm wieder gestreckt ist, und atme dabei ein.