Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit, Oberschenkel senkrecht zum Boden, Fußrücken flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife das Ende der im Landmine-Aufsatz fixierten Langhantel mit beiden Händen übereinander und halte sie auf Brusthöhe dicht am Körper.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um eine stabile, neutrale Wirbelsäule zu sichern.

Schritt 4: Drücke die Stange explosiv nach oben-vorne entlang des natürlichen Bogens des Landmine-Geräts, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Stange kontrolliert zurück zur Ausgangsposition vor der Brust.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung nicht nach vorne schiebt und der Oberkörper aufrecht bleibt.