Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, der Kopf zeigt in Richtung Kabelzug, die Beine sind angewinkelt aufgestellt.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Kabelgriff, wobei die Kabel über deinem Körper gekreuzt verlaufen — der linke Griff kommt von rechts und umgekehrt.

Schritt 3: Strecke beide Arme leicht gebeugt senkrecht nach oben als Ausgangsposition, die Kabel sind gespannt.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen seitlich nach außen und zum Boden hin, bis die Arme nahezu auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Position kurz am unteren Umkehrpunkt und spüre die Dehnung in den seitlichen Schultern.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Kabel zu verlieren.