Schritt 1: Stelle die Sicherheitspins im Power Rack auf Schulterhöhe ein und lege die Langhantel darauf ab.

Schritt 2: Positioniere dich unter der Stange, platziere sie auf den vorderen Deltamuskeln, greife sie etwas breiter als schulterbreit mit Überhandgriff und hebe sie von den Pins.

Schritt 3: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Ellbogen zeigen schräg nach vorne-unten, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 4: Drücke die Stange explosiv vertikal nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Stange senkrecht über dem Kopf steht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Stange kontrolliert zurück auf die Pins auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Bauch angespannt und vermeide ein Hohlkreuz durch übermäßiges Zurücklehnen.