Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, der Griff ist auf Schulterhöhe eingestellt, und greife den Griff mit der körperfernen Hand.

Schritt 2: Hebe den Oberarm auf Schulterhöhe an und beuge den Ellenbogen auf 90 Grad, sodass der Unterarm senkrecht nach oben zeigt – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Fixiere den Oberarm in dieser horizontalen Position und rotiere den Unterarm langsam nach unten vor den Körper (Innenrotation der Schulter).

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis der Unterarm senkrecht nach unten zeigt oder ein leichter Widerstand spürbar wird.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Unterarm kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte Rumpf und Schulter stabil, vermeide Schwung oder Ausweichen des Oberarms aus der Horizontalen.