Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spann den Bauch an, halte den Rücken gerade und die Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Hebe die Flasche mit gestreckten Armen kontrolliert nach vorne bis auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Halte die Position kurz oben, ohne mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen.

Schritt 5: Senke die Flasche langsam und kontrolliert zurück vor die Oberschenkel.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.