Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf mittlere Höhe ein und befestige einen Einzelgriff. Knie mit dem dem Kabelzug zugewandten Knie auf dem Boden, das andere Bein ist mit dem Fuß aufgestellt, sodass ein stabiler Ausfallschritt-Kniestand entsteht.

Schritt 2: Greife den Griff mit der dem Kabelzug zugewandten Hand. Hebe den Ellenbogen auf Schulterhöhe an und beuge den Arm auf 90 Grad, sodass der Unterarm waagerecht nach vorne zeigt und der Oberarm parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade. Der Ellenbogen bleibt auf Schulterhöhe fixiert während der gesamten Außenrotationsphase.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm kontrolliert nach oben, bis er senkrecht nach oben zeigt – dies ist die Außenrotation im Schultergelenk. Der Ellenbogen bleibt dabei auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Drücke aus der Außenrotationsposition den Arm vollständig senkrecht nach oben durch, bis er gestreckt über dem Kopf ist.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück: Arm senken, Unterarm nach vorne rotieren, zurück in die Ausgangsposition. Führe alle Wiederholungen einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.