Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kettlebell in jeder Hand seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach innen zur Hüfte.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Hebe beide Kettlebells gleichzeitig seitlich nach oben, indem du die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen lateral abduzierst.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert bis auf Schulterhöhe, sodass Ober- und Unterarme annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Kettlebells langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem seitlichen Deltamuskel kommt und kein Schwung aus dem Rumpf eingesetzt wird.