Schritt 1: Stell dich aufrecht vor den tief eingestellten Kabelzug und greife die Stange oder den Griff mit schulterbreitem Obergriff.

Schritt 2: Halte die Arme gestreckt vor dem Körper, spanne Bauch und Rumpf an und stehe stabil mit leicht gebeugten Knien.

Schritt 3: Ziehe den Griff eng am Körper entlang nach oben, bis er etwa auf Brusthöhe ist, und führe die Ellbogen dabei höher als die Hände.

Schritt 4: Halte kurz oben die Spannung in Schultern und oberem Rücken, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen.

Schritt 5: Senke den Griff kontrolliert in die Ausgangsposition ab und atme dabei aus bzw. gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Vermeide Schwung aus dem Oberkörper und halte den Rücken die ganze Zeit gerade.