Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Oberschenkel senkrecht, Gesäß nicht auf den Fersen, Körper gerade aufgerichtet.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit einer Hand in der Rack-Position auf Schulterhöhe: Ellenbogen leicht vor dem Körper, Kettlebell liegt auf dem Unterarm, Handgelenk gerade.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und der Bizeps nahe am Ohr ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück in die Rack-Position auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle den Arm.