Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit beiden Händen und hebe sie über deinen Kopf, sodass die Arme leicht gebeugt sind.

Schritt 3: Beginne die Rotation, indem du die Kettlebell mit einer Hand seitlich um den Kopf führst und dabei den Arm nah am Kopf hältst.

Schritt 4: Übergib die Kettlebell hinter dem Kopf an die andere Hand und führe die Kreisbewegung auf der gegenüberliegenden Seite weiter.

Schritt 5: Schließe den Kreis, indem du die Kettlebell wieder vor dem Kopf in die Ausgangsposition bringst.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in eine Richtung aus und wechsle anschließend die Rotationsrichtung.