Schritt 1: Stelle dich mit sehr breitem Stand vor die Langhantel, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, die Stange liegt über den Fußmitten.

Schritt 2: Gehe in die Hocke und greife die Stange mit schulterbreitem Griff innerhalb der Beine.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Rücken an, halte die Brust offen und den Rücken gerade.

Schritt 4: Drücke die Füße in den Boden, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und ziehe die Stange eng am Körper nach oben.

Schritt 5: Stehe oben aufrecht und spanne die Gesäßmuskeln an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis sie am Boden liegt.