Schritt 1: Stelle die Langhantel im Power Rack auf Höhe der Knie oder knapp darunter ein und stelle dich hüftbreit davor, die Stange über dem Mittelfuß.

Schritt 2: Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und greife die Stange etwa schulterbreit im Obergriff.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Schulterblätter an und ziehe die Stange leicht an den Körper, sodass der Rücken neutral bleibt.

Schritt 4: Drücke die Füße in den Boden und richte dich durch Strecken von Hüfte und Knien auf, bis du aufrecht stehst und die Gesäßmuskeln anspannst.

Schritt 5: Halte die Stange dabei eng am Körper und überstrecke nicht im Rücken.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert durch Schieben der Hüfte nach hinten wieder auf die Sicherheitsstifte ab.