Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zu einem am Boden verankerten Widerstandsband, die Füße schulterbreit auseinander, und greife das Band mit beiden Händen zwischen deinen Beinen hindurch.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte weit nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist — der Rücken bleibt dabei gerade und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne die Gesäßmuskeln an und stoße die Hüfte explosiv nach vorne durch, während du den Oberkörper gleichzeitig aufrichtest.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit durch, bis du vollständig aufrecht stehst, die Hüfte vollständig gestreckt ist und die Gesäßmuskeln im oberen Punkt maximal kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann die Hüfte kontrolliert wieder nach hinten ab und beuge den Oberkörper erneut nach vorne in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Arme während der gesamten Bewegung passiv bleiben und das Band nur halten — die Kraft kommt ausschließlich aus der Hüftstreckung.