Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug, der Karabiner ist am unteren Flaschenzug befestigt, und greife den Griff mit beiden Händen im Untergriff oder neutralen Griff.

Schritt 2: Richte dich aufrecht auf, Arme gestreckt, Schultern zurückgezogen, Blick geradeaus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Hüfte und Knie, schiebe das Gesäß nach hinten und unten, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden oder tiefer sind, während der Rücken gerade bleibt.

Schritt 4: Halte in der tiefen Position kurz inne, Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen, Fersen bleiben fest am Boden.

Schritt 5: Drücke dich durch die Fersen ab und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Spanne in der Endposition Gesäß und Quadrizeps an, halte die Hüfte vollständig durchgestreckt, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.