Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Kurzhanteln halten wir seitlich neben den Oberschenkeln im Neutralgriff, die Handflächen zeigen zum Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß nach hinten und beuge Hüfte und Knie, bis die Kurzhanteln knapp über dem Boden sind.

Schritt 4: Halte den Blick nach vorn bzw. leicht nach unten und die Hanteln dicht am Körper.

Schritt 5: Drücke dich mit den Beinen vom Boden ab und strecke die Hüfte kraftvoll, bis du aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus, oben nicht ins Hohlkreuz fallen.