Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, gehe in die Hocke und greife links und rechts je eine Kurzhantel vor den Füßen, Rücken gerade, Brust offen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und strecke explosiv Hüfte und Knie, während du die Kurzhanteln eng am Körper nach oben ziehst.

Schritt 3: Zieh die Schultern kurz hoch und beuge die Ellbogen, damit du die Hanteln dynamisch auf Schulterhöhe führst.

Schritt 4: Fange die Kurzhanteln in der Frontposition an den Schultern auf, die Ellbogen zeigen nach vorn, und stehe aufrecht.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert ab und gehe dabei wieder in die Hocke, bis sie knapp über dem Boden sind.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus, halte den Rücken die ganze Zeit neutral und beginne dann die nächste Wiederholung.