Schritt 1: Knie mit dem Rücken zum Kabelzug auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander, und greife den Seilgriff mit beiden Händen zwischen deinen Oberschenkeln hindurch.

Schritt 2: Beuge die Hüfte nach vorne, sodass der Oberkörper schräg nach unten zeigt und der Griff zwischen den Beinen nach hinten zum Kabelzug geführt wird — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an und stoße die Hüfte kraftvoll nach vorne-oben durch, während du den Griff zwischen den Beinen hindurch nach vorne führst.

Schritt 4: Strecke Hüfte und Rumpf vollständig durch, bis dein Körper aufrecht kniend ist und der Griff vor deinem Körper auf Hüfthöhe liegt.

Schritt 5: Halte die vollständig gestreckte Position kurz an, spanne das Gesäß maximal an und kontrolliere dann die Rückbewegung langsam in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken zu keinem Zeitpunkt überstreckt wird — die Bewegung kommt ausschließlich aus der Hüftstreckung.