Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Langhantel, Zehen leicht nach außen gedreht, die Stange berührt fast die Schienbeine über dem Mittelfuß.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte, bis die Hüfte deutlich unterhalb der Schultern ist, greife die Stange mit doppeltem Obergriff in schulterbreitem Abstand.

Schritt 3: Spanne den gesamten Rumpf fest an, hebe den Brustkorb, bringe die Schultern leicht vor die Stange und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Drücke den Boden explosiv von dir weg, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig durch und führe die Stange eng an den Schienbeinen und Oberschenkeln entlang nach oben.

Schritt 5: Strecke dich vollständig auf, bis Knie, Hüfte und Oberkörper in einer geraden Linie stehen, die Stange hängt gestreckt vor dem Körper.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert auf dem gleichen Weg zurück ab, beuge dabei zuerst die Hüfte, dann die Knie, bis die Stange wieder den Boden berührt.