Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die Bänder und halte je einen Griff in jeder Hand, Arme gestreckt nach unten.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper mit leicht gebeugten Knien und neutralem Rücken kontrolliert nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Spanne die Gesäß- und Rückenstreckmuskulatur an und beginne, den Oberkörper langsam aufzurichten.

Schritt 4: Strecke den Rumpf gleichmäßig durch, bis du wieder vollständig aufrecht stehst, die Arme bleiben dabei gestreckt.

Schritt 5: Halte die aufrechte Position kurz und spüre die Anspannung im unteren Rücken und Gesäß.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.