Schritt 1: Stelle dich mit deutlich weitem Stand (über Schulterbreite) vor die Langhantel, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und positioniere die Stange über dem Fußmittelpunkt.

Schritt 2: Greife die Stange mit schulterbreitem Obergriff, strecke den Rücken durch und hebe die Brust, sodass der Rücken eine neutrale Linie bildet.

Schritt 3: Hebe die Stange vom Boden an, indem du Hüfte und Knie leicht streckst, bis du aufrecht stehst — dies ist die Ausgangsposition für jede Wiederholung.

Schritt 4: Senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und den Oberkörper vorneigst; die Beine bleiben dabei nahezu gestreckt, die Stange gleitet nah an den Beinen entlang.

Schritt 5: Führe die Bewegung so weit nach unten, bis der Rücken annähernd parallel zum Boden ist und du eine starke Dehnung in den Hamstrings spürst, ohne dass der untere Rücken rundet.

Schritt 6: Drücke die Hüfte kraftvoll nach vorne und strecke den Oberkörper wieder vollständig auf, spanne dabei Gesäß und Rückenstrecker aktiv an.