Schritt 1: Stelle dich mit sehr breitem Stand und nach außen gedrehten Fußspitzen vor die Stange in der Multipresse.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, senke das Gesäß ab und greife die Stange mit gestreckten Armen innerhalb der Beine.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, die Brust offen und den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Drücke dich mit den Beinen kraftvoll vom Boden ab und strecke Hüfte und Knie, bis du aufrecht stehst.

Schritt 5: Spanne oben das Gesäß an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert mit zurückgeschobener Hüfte und gebeugten Knien wieder ab.