Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Gewichtsflaschen stehen links und rechts neben deinen Füßen auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, schiebe das Gesäß nach hinten und greife die Griffe der Flaschen mit gestreckten Armen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust offen.

Schritt 4: Drücke dich durch die Fersen nach oben und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, bis du aufrecht stehst.

Schritt 5: Halte die Flaschen eng am Körper und spanne oben kurz das Gesäß an.

Schritt 6: Senke die Flaschen kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie wieder beugst, und setze sie am Boden ab.