Schritt 1: Greife die parallelen Neutralgriff-Handles der Klimmzugstation schulterbreit mit Handflächen zueinander und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du die Aufwärtsbewegung beginnst.

Schritt 3: Ziehe dich explosiv nach oben, indem du die Ellbogen seitlich und rückwärts führst, bis das Kinn die Griffhöhe erreicht oder überschreitet.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion in Latissimus und mittlerem Rücken.

Schritt 5: Senke den Körper kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen der Beine und halte den Körper während der gesamten Wiederholung stabil und aufrecht.