Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem Obergriff (Handrücken zeigen zu dir) in schulterbreitem bis leicht weiterem Abstand.

Schritt 2: Hänge dich vollständig aus, strecke die Arme komplett durch und spanne den Rumpf sowie die Schulterblätter leicht zusammen, um passiv in den Schultern zu hängen zu vermeiden.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und hinten, bevor du die Zugbewegung einleitest.

Schritt 4: Ziehe dich explosiv nach oben, führe die Ellbogen konsequent nach unten und hinten, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion im Latissimus und den Rückenmuskeln.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die vollständig gestreckte Ausgangsposition zurück und beginne die nächste Wiederholung ohne Schwung.