Schritt 1: Befestige eine Gewichtsscheibe mit einem Dipgurt oder einer Kette sicher an deiner Hüfte.

Schritt 2: Greife die Klimmzugstange mit einem Obergriff in schulterbreitem bis leicht weiterem Abstand und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei in der Luft.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du die Bewegung initiierst.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führst, bis das Kinn die Stange überragt oder die Brust sich der Stange annähert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die vollständige Streckung der Arme.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen der Beine und halte den Rücken während der gesamten Ausführung gerade und stabil.