Schritt 1: Befestige das Zusatzgewicht sicher an einem Gewichtsgürtel um deine Hüfte.

Schritt 2: Greife die Klimmzugstange mit einem engen Supinationsgriff (Handflächen zeigen zu dir), Hände etwa schulterbreit oder enger.

Schritt 3: Hänge mit vollständig gestreckten Armen frei an der Stange, Beine leicht angewinkelt oder überkreuzt.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen nah am Körper nach unten führst und die Schulterblätter zusammenziehst, bis das Kinn die Stange überragt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke dich langsam und kontrolliert zurück in die vollständige Streckung.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus der Hüfte und halte den Rumpf während der gesamten Wiederholung angespannt.