Schritt 1: Setze dich auf den Boden unter die Stange des Power Racks, strecke die Beine gerade nach vorne aus und platziere die Fersen auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem weiten Obergriff, sodass deine Hände deutlich breiter als schulterbreit positioniert sind.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig durch und neige den Oberkörper schräg nach hinten, sodass nur das Gesäß den Boden berührt und der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, dann ziehe dich hoch, indem du die Ellbogen weit nach außen und in Richtung Boden führst.

Schritt 5: Ziehe so weit hoch, bis die Brust die Stange nahezu berührt und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.