Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Obergriff (Handrücken zeigen nach vorne), Daumen umschließen die Stange.

Schritt 2: Hänge dich in den vollständigen Tothang, strecke die Arme komplett durch und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zunächst leicht zusammen und nach unten, bevor du die eigentliche Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe dich explosiv nach oben, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Brust nah an der Stange, Schulterblätter vollständig adduziert und deprimiert.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert und langsam zurück in den Tothang, bis die Arme vollständig gestreckt sind, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.