Schritt 1: Greife die parallelen Hammer-Grip-Griffe des Dip-Käfigs mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, um die Schultern zu stabilisieren.

Schritt 3: Atme aus und ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen nah am Körper nach unten und hinten führst.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis das Kinn die Griffhöhe erreicht oder die Brust sich den Griffen annähert – halte die Position kurz.

Schritt 5: Atme ein und senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung aus der Hüfte und halte den Rumpf während der gesamten Übung aktiv angespannt.