Schritt 1: Stelle einen Fuß auf eine Flachbank hinter dir und greife die Klimmzugstange mit beiden Händen im Obergriff, Griffbreite schulterbreit bis etwas breiter.

Schritt 2: Hänge mit vollständig gestreckten Armen und aktiviere den Rumpf, sodass der Körper eine stabile, leicht diagonale Linie bildet.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, bevor du die eigentliche Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis das Kinn über die Stange gelangt und die Ellbogen vollständig gebeugt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Kopf vorzustrecken.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.