Schritt 1: Greife die obere Stange des Dip-Rahmens mit beiden Händen im breiten Obergriff, die Hände deutlich schulterbreiter als die Schultern positioniert.

Schritt 2: Hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei in den Hang, spanne den Rumpf an und kreuze die Beine leicht übereinander.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zunächst aktiv nach unten und zusammen, bevor du die eigentliche Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe den Körper kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen weit nach außen und unten führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion im breiten Rückenmuskel und den hinteren Schulteranteilen.

Schritt 6: Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die vollständig gestreckte Ausgangsposition, ohne in den Schultern zu hängen.