Schritt 1: Befestige das Band auf Kopfhöhe am oberen Querholm des Power Racks und greife beide Enden mit engem, neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Tritt einen Schritt zurück, bis das Band leicht gespannt ist, stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken.

Schritt 3: Strecke die Arme schräg nach oben in Richtung Befestigungspunkt, sodass eine leichte Vorspannung im Band besteht – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe beide Hände kontrolliert nach unten zur Brust, führe die Ellbogen dabei seitlich und nach hinten, und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den oberen Rücken bewusst an und lasse die Arme dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung unten bleiben und der Rumpf stabil ist – vermeide ein Zurückwerfen des Oberkörpers.