Schritt 1: Stelle das Rack so ein, dass die Flachbank erhöht liegt und du mit hängenden Armen die Kurzhanteln vom Boden greifen kannst.

Schritt 2: Lege dich mit dem Bauch flach auf die Bank, Kopf am Bankende, Beine gestreckt oder leicht angewinkelt auf der Bank abgestützt.

Schritt 3: Greife beide Kurzhanteln mit neutralem Parallelgriff (Handflächen zeigen zueinander), Arme hängen senkrecht nach unten.

Schritt 4: Ziehe die Kurzhanteln gleichzeitig eng am Körper nach oben, führe die Ellbogen dabei dicht am Rumpf entlang nach hinten oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Ellbogen die Bankebene erreichen und die Schulterblätter vollständig zusammengezogen sind.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.