Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug mit tief montierter Umlenkrolle und greife die angebrachte Langhantelstange mit schulterbreitem Obergriff.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist, und beuge die Knie leicht. Die Arme hängen gestreckt nach unten zum Kabel.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und den unteren Rücken an, um die Wirbelsäule neutral zu halten. Blick ist nach unten-vorne gerichtet.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert zum Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, sodass die Stange den Bauch berührt und die Schulterblätter maximal adduziert sind.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.