Schritt 1: Stelle eine Schrägbank auf etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die Polsterung, sodass Kopf und Schultern leicht über das obere Ende der Bank ragen.

Schritt 2: Stelle beide Füße schulterbreit auf dem Boden ab, um einen stabilen Stand zu gewährleisten, und halte je eine Kurzhantel im neutralen Hammergriff, Arme hängen senkrecht Richtung Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe beide Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst, bis die Hanteln auf Hüft- bzw. Rippenhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, presse die Schulterblätter aktiv zusammen und spüre die Kontraktion im oberen und mittleren Rücken.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.