Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug, der Griff ist auf Hüfthöhe oder tiefer eingestellt, und greife ihn mit beiden Händen im Untergriff oder neutralen Griff.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–60 Grad nach vorne, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und Blick nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig aus, sodass du eine leichte Dehnung in den Schulterblättern spürst – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur Hüfte bzw. zum Unterbauch, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Rücken bewusst an und lass den Griff anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Halte den Oberkörperwinkel während der gesamten Wiederholung konstant und vermeide Schwung durch Auf- und Abbewegen des Rumpfes.