Schritt 1: Stelle eine Schrägbank auf etwa 30–45° ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die Bankfläche, sodass Brust und Bauch vollständig aufliegen.

Schritt 2: Stelle beide Füße schulterbreit auf dem Boden ab und greife je eine Kurzhantel mit neutralem oder pronierten Griff, die Arme hängen senkrecht nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule — blicke nach unten zur Bank.

Schritt 4: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben und außen, führe die Ellbogen weit seitlich heraus, bis die Oberarme auf Schulterhöhe oder leicht darüber sind.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am höchsten Punkt aktiv zusammen und halte die Spannung für eine kurze Pause.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.