Schritt 1: Positioniere die Langhantel im Power Rack auf einer niedrigen Höhe von etwa 60–80 cm über dem Boden.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken unter die Stange, sodass sie sich auf Brusthöhe befindet, und greife sie mit schulterbreitem Obergriff.

Schritt 3: Strecke die Beine vollständig aus und stütze dich mit den Fersen auf dem Boden ab, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 4: Ziehe dich zur Stange hoch, indem du die Ellbogen nach hinten-außen führst und gleichzeitig mit den Fersen auf dem Boden nach vorne gleitest.

Schritt 5: Führe die Bewegung so weit aus, bis die Brust die Stange berührt und die Schulterblätter vollständig zusammengezogen sind.

Schritt 6: Senke den Körper kontrolliert wieder ab, strecke die Arme vollständig und gleite mit den Fersen zurück in die Ausgangsposition.