Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 30–45° ein und positioniere sie mit dem oberen Ende zum Kabelzug gewandt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Bauch auf die Bank, die Brust liegt auf der Polsterung auf, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 3: Greife das Seil des Kabelzugs mit beiden Händen im neutralen Griff, die Arme sind vollständig gestreckt und zeigen in Richtung Kabelzug.

Schritt 4: Ziehe das Seil kontrolliert zur Brust, führe die Ellbogen dabei weit nach hinten und außen und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den oberen Rücken maximal an und senke das Seil anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Kopf in neutraler Position, den Bauch angespannt und vermeide jegliches Schwingen oder Abheben des Oberkörpers von der Bank.