Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit beiden Händen, Handflächen zeigen zueinander oder nach hinten.

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper etwa 45–60 Grad zur Senkrechten geneigt ist, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und Blick nach unten-vorne gerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule in neutraler Position während der gesamten Übung.

Schritt 4: Ziehe beide Bandenden gleichzeitig nach oben, führe die Ellbogen eng am Körper nach hinten und oben, bis die Hände die Hüften oder den unteren Rippenbogen erreichen.

Schritt 5: Ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Senke die Hände kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Oberkörper zu schwingen oder aufzurichten.