Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne, Rücken gerade und Blick nach unten-vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte ein Handtuch mit beiden Händen im Untergriff, die Arme hängen gestreckt vor dem Körper nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um die Wirbelsäule stabil zu halten.

Schritt 4: Ziehe das Handtuch kontrolliert zum Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig bleibt und nicht mit nach oben schwingt.